[...] niz budowanie wszystkich założeń od podstaw. PS. Przepraszam Puma, mi tez sie nie przelewa z czasem, ale takie chłodne spojrzenia na tą sprawę. Obiecałes chłopaką mase po redukcji i to by było naprawdę wielkie Twoje osiągniecie gdyby chłopaki utrzymali poziom fatu mniejszy niż 10%, przy ty budując powiedzmy 2-3kg czystego miecha. Analogiczna [...]
[...] warunkiem ze puma ich tak potem nie zostawi i przeprowadzi przez redukcje moge wam zrobic probke tego co sie bedzie dzialo... wystarczy kilka slowek w spamie na temat "redukcji dla kobiet moze nie byc, dziewczyny, puma nas takie spasione i zalane zostawi do lata"... zobaczysz co sie bedzie dzialo... a baby potrafia byc naprawde [...]
Zobaczymy ile z was wytrwa na redukcji ;) A co do prowadzenia to wiadomo że lepiej prowadzic 2 osoby niż 10( w dodatku kobiety ) bo przecież mniej pracy jest ;D Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-11-15 10:15:32
[...] koszt 30zł na miesiac jako uzupelnienie wtedy masz zawsze pewnosc ze jak normalnie nie zjesz warzyw to ci tabsy troche pomogą. na masie sb nie mozna pozwolic na "gorsze" zarcie, tj wielki błąd, np wole piwo wypic na redukcji niz podczas masy. na masie trzeba na wszystko uwazac bo organizm buduje miesnie a na redukcji po prostu spala tluszcz.
[...] dietę??? W moim wypadku chodzi bardziej o te momenty, kiedy po prostu zjadłbym coś, ale nie koniecznie "muszę i potrzebuję". Taki zwykła, naturalna chęć zjedzenia na redukcji, która raczej zdarza się każdemu, nawet tym, którzy mają dobrze zbilansowaną dietę... Tak więc, czy taka zupka chińska jest aż takim złem? Czy może jest akceptowalna [...]
[...] czuję, jakbym się spalała. Jeśli chodzi o moje postępy w odchudzaniu, to schudłam o całe 10 dag. Wiem, wiem, że waga nie jest miarodajna, ale kiedy czytam posty ludzi , którzy są na redukcji stosując ckd, to jednak ta waga im leci w dół. Zmierzyłam sobie poziom tłuszczu, spadł o ok. pół procenta, pod warunkiem,że mój pomiar był pozbawiony błędu.
1. czy mozna pic rozceinczone carbo i jesc wafle ryzowe bezposrednio po zakonczeniu aerobow i hiit? Dlaczego chcesz carbo na redukcji? Wafle ryżowe to syf i tego na redukcji nie jedz. 2. czy posilek przed hiit moze zawierac weglowodany? Ba! Powinien. 3. wiadomo, ze przed aerobami warto ograniczyc podaz wegolowodanow, ale ile czasu przed [...]
TŁUSZCZY WYSTARCZY 1G NA REDUKCJI. A CO DO RESZTY: posilek1przedtreningowy: 20g rodzynek, 48g platkow owsianych, 75g sera chudego, 23g orzechow wloskich, omega-3 2 kapsy 48G, 23G? NIE BĄDŹ AŻ TAK DROBIAZGOWY. I TAK SIĘ WALNIESZ W OBLICZENIACH DAŁBYM 100G SERA posilek2potreningowy: 50g ogorka, 60g ryzu brazowego, 120g piersi z kurczaka NO I GIT [...]
[...] nie muszą być proste jeżeli to redukcja, ale choć trochę złożonych. Na temat reszty nie chce mi się pisać, bo w zasadzie całość masz źle. Nie powinieneś jadać bananów na redukcji, a już zupełnie nie wiem co on Ci daje przed basenem. Z rana powinieneś zjeść choć trochę białka. Rozumiem, że nie możesz pływać z pełnym brzuchem, ale wypij choć [...]
[...] sie szeroko, bo zalega tam jeszcze spooro fatu:-)) tez bym postawil obencie jeszcze na redukcje. z jakiego poziomu wagowego startowales? jak zmienily sie przez te 2 miesiace redukcji wymiary? masz jakies zdjecie pogladowe sprzed rozpoczenia redukcji? mozna by bylo wtedy ocenic, czy wszystko idzie odpowiendio dobrze, czy byc moze trzeba jakies [...]
[...] w organizmie :-) Taki poziom bf jest to pewnego rodzaju granica, od któej można już zacząć budować masę mięśniową, jednak w Twoim przypadku zalecałbym jednak skupić się w pierwszej kolejności na redukcji, zbijesz bf, poprawisz wrażliwość insluinową i po okresie redukcji będziesz mógł wejść w okres budowania masy z lepiej przygotowaną bazą pod to
Dieta = deficyt kaloryczny, odejmij od zapotrzebowania 200 kcal Posiłek 1 Mleko na redukcji, odpada. Zamiast sera, inne źródło białka (jaja, etc? Dodaj tłuszcze, olej lniany, oliwa z oliwek, tran, orzechy, etc. Warzywa? Posiłek 2 Ser odpada Warzywa? Tłuszcze? Posiłek 3 Ok Posiłek 4 Ser, odpada (kazeina nie jest dobra w potreningowym), inne źródło [...]
To nie wiem moze ja jestem inny ale mialem calkiem odwrotna sytuacje bo przez okres redukcji jak i do dzisiaj zadnych bolow nie mialem, samopoczucie lekko w dol ale to normlane na niskich weglach, sila mi nie pospadala, na wadze minus 6kg a sila w glownych cwiczeniach stala w miejscu wiec uwazam to za sukces. Jeszcze zalezy ile masz do zrzucenia i [...]
[...] ;p póki co fat Każda z nas prowadzi dzienniki tak jak było nam to zalecone, a Ty jakąś szopkę robisz, po tysiąc postów, zamiast w jednym ;/ cała w napince pokaze się po redukcji, bo narazie nie ma co pokazać. stan faktyczny powyżej Spoko trenujesz 8 lat, to chyba jakieś mięśnie musisz mnieć jak je napniesz, nie ma bata by ich nie było [...]
[...] 3ci posiłek Orzechy ... ? Z tym to się jeszcze nie spotkałem ^^ 300g kuraka ... ? Przeginasz ;) Ogólnie to za dużo białka, chyba że masz duży staż na siłowni już. 20g ryżu ... Posiłek ma być sycący ... Jak po redukcji kuraka będziesz chodził głodny to dorzuć ryżu albo warzyw. A kolacja ? Posiłek przed snem ? Ogólnie to dość sporo do poprawy
co do ilosci bialek tluszczy i wegli to nie mialem zadnego zalozenia To błąd.poczytaj posty podwieszone o redukcji. a w tej diecie wyszlo bialko:2.57g na kg masy ciala,tluszczy 1,43g na kg masy ciala i weglowodany 4,13g na kg masy ciala W sumie białka mniej niż się spodziewałem.Rozłóż to teraz w każdym posiłu , pamiętając ,że wraz z upływem dnia [...]
macioch Zwiekszylbym spozycie tluszczu conajmniej do 1g/kg masy ciala. 20kg mniej - cel ambitny. W tej diecie sa produkty, ktore nie nadaja sie do redukcji... Zapraszam z ta dieta do dzialu "odchudzanie" Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-14 02:09:55
po treningu daje jeszcze jakieś 20- 30 gr. carbo z biogenixa. okey Do tego suple hmb( jezli do max 5 miechow nie poczujesz dzialan nie bierz ), bcaa+glut, l karnityna.Zamierzam wziąć jakiegoś stacka za 2 tyg - tera sobi8e odpusc bo jestes na redukcji
Pomoze ktos z zapotrzebowaniem w diecie na redukcji, bo nie jestem pewny czy dobrze wyliczylem , szczegolnie kalorie. Waga: 91kg Wzrost: 181cm Wiek: 18lat Staż: ponad rok Zapotrzebowanie kaloryczne: 2100kcal B / WW / T: 180(720kcal) / 140g(560kcal) / 91g(820kcal) trening silowy+aeroby+hiit+scorch
puma puma puma ;p
